REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]
[...] w opór, to dzisiaj nastąpił moment kulminacyjny. Ale po obiedzie z 500g ziemniaków i ryżem z musem owocowym - musiałem pójść na spacer - bo ciężko mi było. Suplementacja - witamina C - omega3 - witamina D - insulin shot - jack3d - PW - zeroooooo odczuć Trening - plecy - ojojoj piekło i bolało :) - barki - biceps Podsumowanie Jedziemy z tematem [...]
Ludzie ładują wit. D, bo są na dietach przeładowanych białkiem i odtłuszczonych. Witamina D to tłuste mięso, podroby, ryby, jajka itp. No i tran. Tran jest mega. Pięćdziesiątka co wieczór i moc przychodzi sama. Takim cytrynowym to nawet polewałem sałatę. :-) Tylko przydrogi trochę specyfik. Zależność tłuszcz (zwierzęcy) - testosteron jest znana od [...]
To fakt, ja po wczorajszym jednym ale solidnym posiłku wieczorem zapchany jestem fest. Brzuch wydęty. Sporo objętości jedzenia, dużo warzyw, mąki otrębów pełnoziarnistych, puszka fasoli zrobiła robote {:-( Też muszę coś sobie sprawić dla ułatwienia tych spraw. Co polecacie?? Suplementacja witaminą D ułatwia "poślizg" :-))
MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]
Sobota 31.07.21 Od rana cardio i ogarnianie żarcia bo jechaliśmy dzisiaj z Sylwią do Karoliny i Grześka do Limanowej na trneing dzików :D, także nietypowo dzisiaj bo w planie mieliśmy robić tył ud i łapy a skończyło się na tym, że ja z Grześkiem pocisnęliśmy barki a Dziewczyny zrobiły push bo jeszcze klatę dowaliły do zestawu :D. Generalnie mega [...]
Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]
Ja w sumie kawę lubię słodką i gorzką, obojętne mi jest w zasadzie :D. Dzięki co do tych podcastów, fajna sprawa z tymi podcastami ogólnie jeśli chodzi o nagrywanie, choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem [...]
Czwartek 17.05.21 5 DAYS OUT Waga na rano: 90,7kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj low carb, woda sol i minerały normalnie, od jutra Już podnoszę wodę i sól a od środy delikatnie węgle, generalnie czekają mnie dwa starty dzień po dniu w dwóch różnych miastach wiec trzeba to dobrze rozegrać :D. Adam już zapowiedział ladowanie syfem, chociaż przyznam [...]
Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]
Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]
Wtorek 03.08.21 Dzisiaj wstałem lżejszy bo oddałem samochód do czyszczenia więć wczoraj wszędzie dymałem z buta co niestety jest wyzwaniem dużym bo od chodzenia normalnie mam backpumsy xD. Energetycznie wszystko wróciło do normy także już na pełnych można wrócić do schematu i cisnąć na grubości trening :D! Ostatnio w niedziele robiłem trening ale [...]
Piatek 21.05.21 1 DAYS OUT Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj już forma znacznie lepiej ale bez szału, natomiast wychodzę jutro w NABBIE wiec nie jest to jakiś docelowy start a bardziej jestem na miejscu to startuje no i to na prawdę fajna federacja się wydaje, w sensie dzisiaj na weryfikacji super atmosfera, wszyscy mili, tak [...]
Piatek 28.05.21 1 DAYS OUT Waga na rano: 93,9kg Jutro co prawda start w NAC a tam tylko wzrost ale musiałem się dzisiaj zweryfikować na niedziele bo logistycznie nie zdążyłbym wrócić z Gdańska na weryfikacje a to oznacza, ze miałem dzisiaj do zbicia 4kg :D. Od 13 bez wody i żarcia, prysznic i pocenie wiadomo i myśle, ze się udało... Co prawda [...]